冬季老是不开心 这些调节小妙招帮你赶走季节性情绪失调
发布日期: 2020-12-18 10:51:11 来源: 今晚报

进入冬季后,不少人发现自己出现情绪低落、精神萎靡、疲乏烦闷等情况。天津心理咨询师杨秀华提示,冬季气候寒冷,景色单调,日照时间减少,确实会影响人的情绪,出现季节性情绪失调。

在心理学上,季节性情绪失调多发生在北半球的秋冬之际,白天变短、黑夜变长,光照明显变少,周围环境也变得暗淡萧瑟,给人一种毫无生机的感觉,容易让人出现抑郁情绪,常见的症状包括感到无助、悲伤,嗜睡、易犯困,胃口变大、特别喜欢吃甜食或富含淀粉的食物,体重增加或是感觉身体沉重,容易筋疲力尽,对很多事情提不起兴趣,很难集中注意力等。

天气对人的心理影响很大。在冬季,患过情绪障碍的人、中老年女性、慢性疼痛患者、长期室内工作者以及一些工作压力大的人,都容易受到寒冷气候的影响,从而产生季节性情绪失调。

需要注意的是,在冬季出现情绪抑郁是正常现象,不代表患上了抑郁症。抑郁症必须通过医生专业评估才能确诊。出现负面情绪,可以尝试以下方式来缓解。

多晒太阳。冬季光照时间明显减少,这也是让人们心情低落的重要原因。建议即便外面很冷,在中午阳光充足的时候,也要出去晒晒太阳,常晒太阳容易让人们开心起来。而且晒太阳能减少褪黑素的分泌,让身体不那么困倦,让人更有精神。

调亮室内光线。冬季很多时候自然光并不充足,而且白天缩短,很多上班族回家后天已经黑了。这时可以将室内的光线调亮,让家中亮堂一些。尤其是有老年人和慢性病患者的家庭,明亮的光线会给人安全感和轻松感。

增加色彩装扮。自己可以多穿一些颜色鲜艳的衣服,或搭配色彩靓丽的配饰。在家中,可以通过使用鲜艳的窗帘、沙发靠垫,摆放绿植鲜花等方式,让家中的氛围热闹明亮起来,也会让人的心情变好。

坚持体育锻炼。定期进行适量的户外运动,比如慢跑、打球、太极拳、健身操等,不仅能锻炼身体,还能吸收更多光线。如果感觉室外太冷,在室内锻炼也能让人释放不良情绪,舒缓压力。

及时咨询专业人士。如果自我调整没有效果,感觉自己陷入了严重的抑郁状态,并且持续时间较长,就应该到专业机构或医院,寻找专业人士的帮助,进行评估、诊断、治疗。

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